z hantlami

no ja musze cos kupic na nadgarstki bo juz nie daja rady... przy 30-kilogramowych hantlach zaczynaja siadac, dlonie razem z hantlami uciekaja mi do srodka :-/

[...] jutro nie wstaje z wyra;-D Boli mnie caly czlowiek8-) Rozpiska: rozgrzewka (odkurzanie) rozgrzewka barkow wg p. Luki (5x10x1,5kg) plank max 1x40s MC 2x15x9,5kg wykroki z hantlami 2x15x5kg (5 kg na kazda reke) wioslowanie hantla 2x15x5 kg wyciskanie hantli stojac 1x15x5kg, 1x8x5kg uginanie przedramion 2x15x5kg wyciskanie francuskie 2x15x3kg [...]

Ok, tylko pomiędzy ćwiczeniami 3 i 4 daj babkę lub martwy ciąg na prostych nogach z hantlami. No i staraj się wykonać maksymalną ilość powtórzeń, a nie zakładaj że będzie to 8 czy 10. Przynajmniej w tych z obciążeniem własnego ciala.

[...] -pompki na poręczach 4 serie 8-12 powtórzeń -rozpiętki na skosie + rozpiętki na bramie 3 serie łączone po 10-15 powtórzeń na ćwiczenie Biceps : -uginania ramion z hantlami na siedząco + uginania sztangi łamanej na modlitewniku 5 seri po 10-12 powtórzeń -uginania sztangi stojąc 5 seri po 8 powtórzeń szeroko i 8 wąsko Przedramiona : - [...]

[...] uchwyty wyciągu gornego szeroko do klatki 2x10-8 Przyciaganie wasko wyciągu w opadzie na prostych nogach 2x15 Biceps: Uginanie ramion sztanga prosta 4x12-6 Uginanie ramion z hantlami 3x12-8 Uginanie hantla ramiona oparte o kolona 2x12-10 Dzisiaj klatka+triceps Wl-5x8 WL+ 4x12-6 Dipsy 2x8 Rozpietki na bramie 4x8 Triceps Prostowanie ramion na [...]

[...] krazki umnie to 1,25 a wiec skok to conajmniej 2,5 kg ( a bywa i gorzej na wielu silowniach najmniejszym krakziem jest 2,5 co daje skok 5) podobnie rzecz sie ma z hantlami rzadko kiedy jest komplet nastepna uwaga z autopsji : nie jest wskazane zmienianie silowni w trakcie cyklu , raz bylem zmuszony nieco zmienic szyk bo w poniedzialek [...]

[...] -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow ***Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 2.Klatka Triceps: **Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie [...]

[...] UNS i na prawde dodał mi kopniaka !!a wygladał tak : Uda-czworogłowe + Łydki 1. Wyprosty 4 x 15p. 2. Przysiad ze sztangą , 4 x 15p. 60 kg 3. Przysiad wykroczny w tył z hantlami 3 x 12p na nogę 4. Wyciskanie na hak maszynie stopy wysoko na platformie 4 x 15p. dzis poszalałam i nałozyłam 110 kg w sumie 130 kg 1. Wspięcia na palce stojąc na [...]

[...] :10kg 4x5 (10s rest) + 5kg x 5-7positive reps (6s w górę) System #2 1drop SST 15kgx6 10kgx6 (5s faza negatywna) 5kgx4-6 (5s faza pozytywna) +kilka partial reps 6)RDL z hantlami 3sx20 (2x20kg) 7)przywodziele+odwodziciele +lydka 4sx30+30+30 DIETA: 1)omlet na słodko 2)60g bialka +100g zelek 3)warzywa +300indyk 4)250g chydy Twarog +wiorki [...]

[...] -wspięcia na palce na maszynie 2x 90kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 65kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 60kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 17kg -szrugsy z hantlami 1x 22kg Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 60kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 22kg Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 1x 50kg -unoszenie hantli [...]

[...] -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 25kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 75kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 70kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 23kg -szrugsy z hantlami 1x 25kg Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 1x 63kg -unoszenie hantli bokiem 1x 11kg unoszenie hantli w opadzie 1x 11kg Biceps: -uginanie ze sztangą stojąc 1x 45kg [...]

[...] -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 27kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 78kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 72kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 24kg -szrugsy z hantlami 1x 27kg Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 1x 63kg -unoszenie hantli bokiem 1x 11kg unoszenie hantli w opadzie 1x 11kg Biceps: -uginanie ze sztangą stojąc 1x 47,5kg [...]

[...] -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 30kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 82kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 77kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 27kg -szrugsy z hantlami 1x 30kg Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 1x 65kg -unoszenie hantli bokiem 1x 13kg unoszenie hantli w opadzie 1x 13kg Biceps: -uginanie ze sztangą stojąc 1x 50kg [...]

[...] -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 33kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 90kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 90kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 33kg -szrugsy z hantlami 1x 33kg Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 1x 70kg -unoszenie hantli bokiem 1x 15kg unoszenie hantli w opadzie 1x 15kg Biceps: -uginanie ze sztangą stojąc 1x 55kg [...]

[...] to nigdy nie byłem "gruby" a jak byłem nałogowym palaczem to byłem wręcz zbyt szczupłym. Nie palę od 18 lat. Od dwóch lat zacząłem takie domowe ćwiczenia siłowe. Najpierw z hantlami 4 kg a obecnie ze sztangą i ze sztangielkami. Zrobiłem sobie ławeczkę i kupiłem wyciąg (taki do ściany górny i dolny) z siedziskiem (dokupione osobno). Ćwiczę stałym [...]

[...] poręczy do pompek i drążka, ale ćwiczenia można wykonywać bez tych przyrządów, choć fajnie jakby były. Nogi(tak, jazda na rowerze to nie jest trening siłowy nóg) - wykroki z hantlami, Plecy - wiosłowanie sztangą, Klatka - floor press hantlami, bądź wyciskanie(też hantli-bez stojaków trudno byłoby wziąć sztangę) na taboretach jeżeli Masz stabilne, [...]

tomasz 1405 BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 12/10/8/6 2.HANTLE 12/10/8/6 (NA SIEDZACO,STOJACO....DOWOLNIE) 3.MODLITEWNIK 12/10/8/6 NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 12/10/8/6 WSPIECIA NA PALCE 12/10/8 (PO 4 SEKUNDY) WYKROKI Z HANTLAMI 12/10/8/6 WTOREK KLATA: LAWKA 12/10/8/6 WYCISKANIE HANTLI 12/10/8/6 WYCISKANIE HANTLI NA SIEDZACO [...]

Przysiad ze sztangą 45 kg to nie wiele , przysiady z hantlami są bardzo nie wygodne. Poza tym nigdzie nie napisałeś że hantlami więc zakładam ze sztangą. Ja zrobiłbym 2 zestawy po 5-6 ćwiczen tylko poprawione i tyle.

Dieta : •Sniadanie - 2 jaja , 70g owsianych , 50g mleka , 70g dzemu niskosłodzonego •Posiłek II (BT)- 3 jaja , 100g ryżu •Posiłek III(AT) - 170g piersi , 100g ryżu , kiszone •Posiłek IV - 3 jaja , 120g makaronu pełnoziarnistego -Posiłek V - 3 jaja , 120g makaronu pełnoziarnistego -Posiłek VI - Twaróg półtłusty 100g , 100g śmietany 12% [...]

[...] wielkanocnymi. TRENING: Plecy Biceps Podciąganie Szeroko 4s 6-12 rep z nogą na ławeczce. MC 3s 60kg 10rep Wiosłowanie Półsztangą 37,5kg 12 rep Szrugsy z hantlami 21kg 20rep Uginanie ze sztangą 25kg 12rep Hantlem w opadzie tułowia 13kg 14rep Ciężary żałosne. MC 60kg? świetny wynik! O reszcie mówił nie będę... Każdy trening [...]